睡眠は、ミトコンドリアが新陳代謝を行い、古い細胞、悪い細胞を排除し、新しい健康な細胞を作るためにとても大切な時間です。
そのため、快眠を行うことが健康のためには欠かせません。
そこで、今回は、快眠のための夜の過ごし方について、ご紹介いたします。
★ポイントは５つ
（１）夕食は３時間前に済ませる
胃の中に未消化物が残っていると、交感神経が刺激されてしまいます。
（２）お風呂でしっかり体を温める
しっかり温まり体温を上げ、その後体温が下がってきた時に眠気が出てきます。
入浴後のストレッチもお勧めです。
（３）カフェイン、お酒は飲まない
カフェインやお酒は、眠りのホルモンであるメラトニンの分泌を抑えてしまいます。
（４）パソコン、携帯画面など明るいものを見ない
眠りのホルモンであるメラトニンは、朝、光を浴び、１５時間後に暗い状態で分泌されます。
（５）電磁波を浴びない場所で眠る
電磁波は、眠りのホルモンであるメラトニンの分泌を抑制させてしまうため、携帯電話やパソコンの近くでは眠らないようにしましょう。
５つのポイントを参考に快眠を手に入れ、新陳代謝を十分に行い、健康管理をしましょう！
